[...] na pewno o tym napisze. Sprobuje zaczac za jakis miesiac, gora dwa miesiace - jest jeszcze z 10kg tluszczu do przepalenia a 10kg piechota nie chodzi - to 60g bialka w dziennym spozyciu, ja obecnie wyciagam z zarcia 220 (i tak zostanie bo w zoladku i tak juz malo miejsca na wegle, a przy takiej ilosci bialka to nawet 1:1 bedzie ciezko [...]
[...] 15 z tluszczu i 35 z bialka? musze z tym dojsc do ladu do piatku bo potem z dostepem do sieci bedzie ciezko. Generalnie 20tego mamy rocznice slubu i nie wiem czy w ten dzien zrobic poprostu ladowanie, czy zwyklego cheat-meala z makaronem i winem poza dieta, a pozniej wrocic do niej normalnie :) szczerze mowiac te ladowania troche mnie [...]
[...] słodyczy z domu,poszukaj zamienników,jogurty,serki.Zawsze to zdrowiej niż chipsy czy czekolada,no i zawirają składniki potrzebne przyrozwju dziecka .4 wartościowe posiłki dziennie,nie opierane na frytkach i smażonem na tłuszczu miesię.Dużo warzw,miesko gotowane na parze,ryż,kasza,makarony-z tego też można przyrządzić wspaniałe dania dla [...]
Stary jakie realia. Impreza organizowana jest w jeden dzień. jak zgłosiło by się 100 osób więcej to impreza by padła. Nigdy nie było zwyczaju zgłaszania 2 miesiące wcześniej. Realia są takie, że ktoś chciał zorganizować sobie imprezę nie przemęczając się. Domyślam się, ze jesteś z klubów mazowieckich (poznaje po kolorach znaczka i rysunku
Witam, a co chcesz osiagnac poprzez spozywanie tak duzej ilosci jajek ??? P.S A zawsze myslalem ze 6 na dzien to jest duzo Pozdrawiam Prawdziwi Twardziele Nie Potrzebuja Sterydow!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chodzi o to żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, dodać do tego 300-500 kcal i potem to ładnie podzielić na B/W/T i w miarę możliwości dobić te gramy dziennie. Jeśli nie wiesz co będziesz jadł jutro to nie zawsze Ci to wyjdzie. Dlatego polecam powiedzieć rodzicom żeby kupowali Ci takie produkty z jakich najłatwiej będzie [...]
Odpusc sobie ten abs. W fbw mozesz w ogole brzucha nie robic, wystarczy mu od przysiadow, martwego itp. evwentualnie w jakis dzien gdzie wiecej sie bawisz hantlami niz sztanga.
Właśnie, w dzień po łapie barki i plecy - powodzenia -wymachy z boku laweczki w opadzie 2x15 - stojac wymachy hantelkami na boki od klaty 2x12 A może zwisy w opadzie albo podciąganie hantlem w staniu bokiem Nazewnictwo ćwiczeń się kłania, ja nie kumam o co biega
Jestem dzień po pierwszym treningu i jestem bardzo zadowolony. Trening trwał 1h. Nie czuję się zmęczony, oczywiśćie zakwasy (lecz nie takie intensywne jak po 1szym treningu w splicie kawał czasu temu ;) Chciałbym się się zastosować do: Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 [...]
zły podział, barki i nogi razem odpadają, najlepszym wyjściem byłoby dodanie jeszcze jednego dnia i umieszczenie tam nóg, jeżeli oczywiście jest taka możliwość, poza tym na nogi za mało ćwiczeń - nie ma nic na dwugłowe przysiad tylni rdl wykroki uginanie prostowanie 2 formy wspięć na łydki tak mogłoby to wyglądać przykładowo biceps - przeładowany, [...]
[...] jak piszesz ? czyli: 1.nogi + brzuch 2.klata + tric 3.plecy 4.barki + bic Kiedy robic off ? 1.pon 2.wto off 3.czw 4.pia w taki sposob cwiczyl bym tylko w tygodniu. w ten dzien off moglbym dac bieganie ? Wszystkie cwiczenia wykonywac tak samo ? co z super seriami ? nie zmieniac zadnych seri ani powtorzen ? dalej jedziemy regresja. Zaczne od [...]
[...] zapisywać tych co zdecydowali się na start w ostatniej chwili :-) jedyny problem jaki może się zdarzyć to dłuższy czes na biurze przepustek przy wpisywaniu na listę.ale ja codziennie aktualizuję zgłoszenia więc jak wyślesz maksymalnie do czwartku to jeszcze naniosę na listę. w piątek już nie dam rady bo od rana przygotowujemy salę i całą otoczkę [...]
mało osób działa dlatego że się boją... strach ich niszczy Byłem w Anglii 3 miesiące i nie uwierzysz, ale chodziłem czy to o 12 w dzień czy w nocy i tam nawet nikt na nikogo nie zwraca uwagi, mp3 w uszach, łańcuchy złote powystawiane na szyjach. Nikt nawet mnie nie zaczepił a często chodziłem nocą. Tam każdy ma szacunek dla drugiej osoby. Wiadomo [...]
aha a co do szrugsów to raz robiłem 24 kg i po paręnaście owtórzeń się udało wykonać tylko że w ten sam dzień sobie kręgosłup przeciażyłem i teraz coś w psychice takiego siedzi, co nie pozwala mi narazie brać dużych cieżarów, narazie moim najgłówniejszym priorytetem jest jakoś wzmocnić te mięśnie pleców, bym w przyszłości nie miał takich [...]
[...] treningiem: - 1 tabletka l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 - 1 ampułka Carnitargin po treningu: - napój hipertoniczny Carbo 60 g/400 ml wody KAŻDY DZIEŃ -1 tabletka (2 x dziennie) l-karnityny 500 mg+chrom+wit. B6 (pomiędzy posiłkami) - 1 tabletka beta-karoten+wit. E +lecytyna (podczas lub po posiłku) Zmieniony przez - dies2 w dniu 2007-11-16 [...]
Ale aminokwasy rozgałezione sa w białku normlanie więc nie potrzeba ich brac chyba ze masz naprawde uboga diete ale to wtedy bym stawiał w dzień nietreningowy na aminokwasy cało-dzienne
2 razy interwały, potem raz aeroby itd. Trenuje dwa razy w tygodniu. nie rozumiem tego, 2 razy interwal plus aeroby to 3 treningi a piszesz ze treniujesz 2 razy w tygodniu... napisz dokladnie co w jaki dzien trenujesz, np poniedzialek aeroby wtorek wolne sroda interwaly itd...
[...] tym, ze dobor cwiczen taki - przysiad(podtrzymanie), podrzut(wieksze obciazenie niz rwanie), zuraw/bulgary/wstepowania, wyskoki ze sztanga. Co do łydek to moze i nie maja duzej roli do wyskoku ale zawsze cos, lepiej je robic w inny dzien niz nogi. To sie wydaje wygodniejsze, ALE kiedy zaczynasz sezon? moze w ten sposob optymalnie cos dobierzemy.
barki i nogi a potem brzuch i przedramie- nie wiesz, ze treningi powinny byc tak rozłożony aby byly w miare równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x [...]
Prosze o pomoc > Plecy
